十二招健身操

不管你是白领阶层、工薪一族，仍是家庭主妇，每天，咱们都会有或多或少的时刻是在枯燥乏味的等候中度过的。其实，咱们完全能够使用这段时刻来训练一下身体，即便没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些方法来的。要是做什么作业“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需求你“稍候片刻”时，你无妨使用起来做做下面的运动。

一、手腕操

第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复屡次。第二步，按顺时针和逆时针翻滚手腕。第三步，放松甩手。 第四步，使手掌向上或向下曲折。手腕操能够使手和手腕关节更灵敏，并使手腕处于放松状况。

二、头部操

上体坚持不动，头颈尽量向左边翻滚，直至看到肩部为准，坚持3-5秒钟，然后再将头颈向右侧翻滚，要求同上。重复做5-10次。这组运动能够促进头部血液循环，改进大脑功用，增强记忆力。特别合适脑力劳动者作业之余来做。

三、腹部操

站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两边摇摆。与此一起，右前臂及手敲打腹部，左前臂和手腕敲打腰部，使腹背都得到训练，并且能够使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

四、全身操

双手天然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，一起双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，复原后重做，重复做5～10次。这组动作能够促进全身血液循环，增大肺活量，特别合适久坐办公室的脑力劳动者。

五、膝部操

上体直立，两脚挨近，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，避免腿部疾病发作。

六、腿部操

双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的重视。由于腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。

七、支撑操

当你的客人来家吃饭，而他还未到来时，你能够使用写字台或其他家具做一些臂力操练。脱离写字台1米左右，身体前倾，双手以肩宽的间隔撑在桌子边上，舒展身体，渐渐吸气，经过手臂的动作使身体下降，然后呼气，将身体撑起。支撑操既能够训练臂力，又能够提神，无妨常常操练。

八、清醒操

早上醒来时，困的感觉还未除掉，经过活动会使困倦感消失。双手背在背面，身子笔挺、吸气，一起双肩后展，尽量使肩胛挨近；吸气时身体向前渐渐曲折，双臂捧首，使头接近膝部(如有困难，向前折腰即可)。经过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，容光焕发地开端一天的作业和学习。

九、面部操

在等人时，还能够适作为一些面部活动。首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，企图使脸部肌肉构成一个浅笑姿态，再渐渐放松；最终，将脸颊吹成球形，继续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的操练，会削减嘴角邻近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

十、脚底操

绵长的等候中，可在你的桌子下面放一个瓶子，用脚踏在瓶子上来回翻滚，经过瓶子对脚底有力的冲突，能够放松脚部肌肉并改进血液循环。

十一、电话操

在打电话时，随意拿一个文具或其他东西，用手抓住。第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。第二步，握紧重物，手臂伸向旁边面，翻滚手臂做画圈运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。第三步，握紧重物，手臂伸向旁边面，后回收。这种操作能够训练上身和臂力。

十二、推车操

当你在超市推着购物小车，排着长队等候结账时，你能够试试这样做。第一步，将双手放在购物小车旁边面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。第二步，双手重复紧握、放松。第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。

这种操作能够训练臂力和手力，并添加你的购物情味。