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武警学院徒手力量训练[图文]

[日期:2016-01-29]   来源:必威英超资讯网   作者:KungFu   背景:  
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动作三:负人坐蹲

在健美界,杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”,因此在日常的军事体能训练中,结合部队的实际情况,并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下,采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。

动作要领:

>>负人者将两腿分开,两脚间距离与肩同宽,然后下蹲,被负者骑跨在负人者的颈部。

>>负人者抓握住被负者小腿,然后循环执行起立蹲下的动作。

标 准:

>>在负人者与被负者体重大体相当的情况下,及格为30次,良好为40次,优秀为50次。

>>下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置,然后以最快的速度起立,并伸直双腿。

整个动作遵循慢蹲快起的原则。

安全要点提示:

>>在执行此动作时,负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。

>>两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。

>>被负者应保持稳定,不能和图中的那位一样乱摆POSE!

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