瑜伽冥想
瑜伽冥想能够产生所谓「放松反应」,即全身进入一种深度休息的生理状态,而产生放松反应的人,基本上是处于苏醒的状况,而精神则显得平和沈稳。哈佛大学医学院教授HERBERT BENSON建议,不妨在一天当中腾出二十到三十分钟,安排一个不受外界干的环境练习冥想。
开始瑜伽冥想之前,先选择一个能够在冥想过程里集中注意力的字词,然后闭上双眼,放松肌肉,一面深呼吸,一面在每次在吐气的时候默念一遍所选的字词,并且尽量使心志清澄无杂念;持续这个动作十到二十分钟即可,根据美国心脏学会的报告,每天两次二十分钟的冥想能够有效地降低过高的血压,而且也没有一般抗高血压药物经常产生的副作用,可以说是相当符合健康与经济效应的方法。