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健脾和胃十式按摩法

[日期:2007-03-04]   来源:必威英超资讯网   作者:鱼鱼   背景:  
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  按摩,是我国古老的治疗手段之一。保健按摩功,通过按腹、摩头、揉颈、擦臂、搓胸、捶腰、擦臀、揉腿、擦足、托天等十个动作,调节人体的阴阳气血之平衡,达到促进新陈代谢、振奋精神、补脑安神、养心宽胸、滑利关节、健脾和胃之功效。
  
  具体练法:
  
  (一)呼吸按腹法:站立,两足距离与肩同宽,全身自然放松,两手置腹两侧,上身后倾约30度的同时,用鼻徐徐吸人清气,意人丹田。双手按腹约5秒钟后,缓缓弯腰约90度,双手扶膝部的同时,口呈圆呼出浊气。以上为一遍,连续做5~10遍。要求思想集中,动作协调。


  (二)捻摩头面法:用双手拇指捻揉面部两侧及太阳穴,先顺时针转后逆时针转,各捻10~20遍。再用双掌摩擦头面部10~20遍,犹如干洗头面一样。然后,重点摩擦鼻部周围以发热为好。要求手法宜轻勿重。
  (三)揉颈拍肩法:用双掌上下前后揉动颈部约两分钟后,双肘屈曲,双掌交替拍打双肩部各20遍。要求手法先轻后重。
  (四)拿揉擦臂法:先以右手拿揉左手臂,再用左手拿揉右手臂,自上而下各5遍后,施掌擦法,先左后右,从肩至手做5~10遍。最后,双手握拳,双臂做旋转,屈伸活动。
  (五)搓胸摩腹法:用双掌紧贴胸胁两侧,做前后上下往返搓动,要快速有力,两手动作协调,搓热为止。然后,用双掌重叠摩动脐腹部透热。要求顺时针进行摩动。
  (六)揉腰捶击法:双手握拳,用拇指关节凸起部紧贴两侧腰眼做旋转揉动。以出现瘦胀发热为好。然后,用双拳虎口平面部捶击腰部,左右各10遍。要求用力均匀,交替进行。
  (七)摩擦腰臀法:双掌分别置于腰部两侧,施摩法自腰至臀10遍。然后,用双掌自腰擦至臀部10遍。要求动作协调,频率由慢至快。
  (八)拿揉擦腿法:用双手先拿揉左腿,再拿揉右腿,从髋至踝部各5遍后,施双掌擦法,先左后右,各做5~10遍。然后,双腿分别做旋转,屈伸活动。
  (九)掌摩擦足法:取坐位,先放松腿部肌肉,先屈左膝关节,并内收小腿,足心向上。用右手掌摩左足心,透热后改用掌擦法,从足心足趾擦10~30遍。然后,按上法施于右足心部。
  (十)呼吸托天法:站立,两足之距与肩同宽,两手指相交叉,掌心向上置于丹田穴之下方,双手自下向上渐渐平举至胸时,做旋前臂内翻掌举过头顶,伸直双臂的同时深吸气挺胸。然后,将双手臂缓慢放回置于身体两侧的同时,呼气收腹。连续做5~10遍。

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