一 双手托天
预备姿势:分腿直立,手指交叉于上腹(掌心向上)。
动作:1-两臂上提至颌下,翻掌上托(抬头挺胸、掌心向上)。2-两臂带动上体向左侧屈1次。3-再侧屈1次。4-两臂经体侧下落成预备姿势。5-8与1-4动作相同,但上方向相反。
二 转腰推掌
预备姿势:分腿直立,双手握拳于腰部。
动作:1-右手立掌向前推出(掌心向前),同时上体向左转,眼视左方,左肘向左侧方顶与右臂成直线。2-还原成预备姿势。3-4与1-2动作相同,但方向相反。
三 叉腰旋转
预备姿势:分腿直立,两手叉腰(拇指向前)。
动作:1-4两手依次用力推动骨盆,沿顺时针方向绕环一周。5-8与1-4动作相同,沿逆时针方向绕环一周。练功次数:2-4个八拍。得气感:腰部有明显酸胀感。